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快適で体に良い仕事環境を整える為には

快適で体に良い仕事環境を整える為には

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良い仕事をするにはまずは体に良い仕事環境を整えることが大切です。良い仕事環境を整える為のアドバイスが沢山掲載されている記事をご紹介したいと思います。

無理のない姿勢で、机に向かうことができるようにする為に、自分の身長に合う様に椅子と机の高さを調節し、キーボードやマウスやモニターなどを適切に配置しましょう。

椅子の場合は座り心地の良いクッションがあり、通気性のある素材のものを選ぶとよいでしょう。そしてタイピング操作がない時には、椅子に肘掛けがあると体を休めることができます。肘掛けは、肩がリラックスした状態で肘が90度に曲げられるくらいの位置にしておくのがいいでしょう。机の高さを調整するよりも、座面を調整するほうが簡単にできますので、椅子で高さを調節しるようにしましょう。腿が床と並行となり、腕は机の高さかキーボードやマウスがある場所と同じ高さにし、足が床でまっすぐになるように調節しましょう。

背もたれが背中から離れていると、姿勢が前かがみになりやすいくなってしまいます。背もたれの高さ調節で、姿勢をよく保てるように角度を前にするのがポイントです。

ヒトの背中はやや内側に曲がっていますので、椅子の背もたれに対して垂直にはなりません。そこでランバーサポートを使用することにより、脊柱を痛めずにすみます。ランバーサポートがは付属品として購入することも可能ですし、タオルを巻いて代わりに代用するのも一つの手段です。旋回可能なコマ付きの回れる椅子は、幅広い場所に手が届きやすくしてくれるので必要な機能といえます。

次に机では、キーボードの位置は全体が机の真ん中になるように配置するよりは、非対称な作りになっているのでキーボードの「B」の位置が自分の中心になるように置くといいでしょう。また机にスライド式のキーボードトレイがある場合は、マウスもトレイに配置すること。タイピングする際に手首を曲げなくてもいいように、キーボードとマウスは肘が90度に曲がるくらいの高さにするのがポイントです。

モニターはモニタースタンドで工夫するといいでしょう。モニターの上から5～7.5センチ下のポイントに目線をあわせ、腕の長さ程度の距離を離して配置しましょう。部屋の照明の位置を調整してモニターを見やすくするといいでしょう。

どんなに心地良い仕事環境を整えても、以下の点には注意しましょう。

まずは姿勢が大切です。よい姿勢をキープするためには、前かがみにならないように注意をしましょう。背もたれが遠いと、前かがみになりやすくなってしまいます。背もたれを前の方にして、寄りかかりやすいようにすると、前かがみになりにくくなります。

肘を体の近くにして、手首をまっすぐにします。手首や肘がうまく動かない時は、マウスかキーボードの位置が良くないのかもしれません。

肩や背中の筋肉が張ってしまうと、問題が起こりやすいので、できるだけリラックスさせた状態にし、タイピングの際には肘掛けは使わないようにしましょう。

次に大切な事は休憩です。一日中座ったままの状態で同じスクリーンを見続ける事は、体に良く有りません。30～60分ごとに最低5分の休憩を取り、20分ごとに20秒間、6メートル先を見るようにしましょう。

他にもモニターによる疲れ目防止策をとるなどし、より快適な環境を作るように心がけましょう。息抜きをしながら効率的に仕事を進めることが出来るようになるのがベストでしょう。

引用元記事（ライフハッカー［日本版］）：

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引用元ＵＲＬ：
カラダに良い快適な仕事環境を整えるためのコツ : ライフハッカー［日本版］