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悪習慣を改善させる為のコツ

悪習慣を改善させる為のコツ

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やめようと考えていてもやめられない事があるという人は多くいるのではないでしょうか？

悪習慣を無くし、改善させるための方法を掲載している記事をご紹介したいと思います。

習慣を変えるための取り組みを、事前にしっかりと計画を立ててから実行するようにしましょう。事前の計画や準備をきちんとすることにより、簡単に挫折してしまわないように工夫しましょう。

改善する習慣を声に出し、きちんと書き出すことが大切です。

自分はなぜ、その習慣を変えようとしているのか？という自分のモチベーションを明確にする事が大切です。強固なモチベーションほど習慣改善には効果的ですので、それを意識するようにしましょう。

計画を立てる際に、取り組みの開始日も事前に合わせて決めておきましょう。計画を立ててから1週間程度空け、急いですぐに始めないように時間をおきましょう。

たいていのことは習慣化されるまでにいくつかのきっかけがあるものです。今の習慣付けに至ったきっかけは何だったかを特定しておきましょう。

自分がくじけそうなとき、家族や友人や恋人や同僚など、励ましてくれる人、支えてくれるような人を事前に確保しておきましょう。そして実際にくじけそうなときには家族や友人や同僚にサポートしてもらいましょう。自助グループに参加してみたり、同じように取り組んでいる仲間を作り、仲間同士で励ましあうのも有効的です。

今の習慣に至ったきっかけに対し、その代わりになるよりよい代替習慣を明らかにしておきましょう。例えば、喫煙の習慣がストレスに起因するものだったとしたら、ストレス解消のためのより健康的な代替習慣としてエクササイズなどが考えられます。

普段の習慣を変えることは大変至難なことになります。習慣改善は一度に一つだけにし、改善することにより集中できるようにしましょう。そして一度に習慣を思い切って変えようとはせずに、小さな事から徐々にはじめるほうがよいでしょう。

今までにも何度かトライしているにもかかわらず失敗しているという習慣もあると思います。その場合には過去の経験を踏まえ、事前に障害になりそうな事象を明らかにしておくことが大切です。障害をクリアするための手段もしっかりと考えておきましょう。

その人の性格やその改善をする習慣にもよってきますが、習慣を変えるにはたいてい30日はかかるとされています。なのでまずは30日間トライすることからはじめてみましょう。

自分の内なる声と向き合って会話をすることが重要です。悲観的になることもあるかもしれません。しかし自分ならできると、できるだけ前向きに捉えることが大切です。

誰にでもスランプはあるものです。

こういった時期を上手くやりすごすための方策を事前に考えておく事が大事です。

悪習慣に引き戻そうとする誘惑は数多くあります。そのような誘惑には、事前に誘惑を回避する為の手段を備えておくことが必要です。

他人からのサポートも必要ですが、くじけそうなときは自分で自分を励ましましょう。自分以上の応援団はいません。また、くじけそうなときに備えてあらかじめスローガンを決め、それを呪文を唱えるように復唱するようにしましょう。

最低30日は我慢が必要です。例外を絶対に作らずに、決めたことをしっかりと厳守するようにしましょう。

悪習慣からの脱出を宣言したら、その進捗状況や結果をきちんと周りに報告するようにしましょう。そして脱出した時には、サポートをしてくれた周りの人たちに感謝を伝えましょう。

悪習慣を改善した時のことを頭の中で描き、ビジュアル化しましょう。

長年の習慣を変えるためには、上手く自分へのご褒美を使いましょう。大変な時期をクリアした時には、代わりのものとなるご褒美を与えることにより、よりモチベーションを高めることができます。

休息は大切です。十分にとって、リラックスできるように努めましょう。水分をとることも大切です。心身ともに疲れてしまわないようにする為、水分を多めにとることを心掛けましょう。

一日に一度は、自分の取り組みについてしっかりと振り返えり、事前の計画と照らし合わるようにしましょう。照らし合わせる事により、その日うまくいった事とそうでなかった事を明らかにしておく必要があります。

事前に悪習慣につながりそうな状況を避けることは大切です。例えば禁煙期間中は喫煙の可能性が高まるような状況を避けるようにします。飲み会やストレスになりそうな事、長距離運転など、断ち切ろうとしている習慣をついやってしまいそうな状況を避けられる範囲でできるだけ避けるようにしましょう。

失敗したしまったとして、そのこと自体に悲観的になってしまったり、罪悪感を感じすぎてしまうのではなく、何が失敗の原因になってしまったのか？を明確にする事が大切です。失敗は成功の元になりますので、改善点をきちんと理解し、次につながることが重要なのです。

以上のことを参考に、現在まで作り上げられてしまった悪習慣を改善していってみてはいかがでしょうかあまり気負うのではなく、事前の準備をしてから一つずつ、少しずつ挑戦していってみては如何でしょうか？

引用元記事（ライフハッカー［日本版］）：

禁煙・禁酒などなど、何度もトライするけれど挫折続き…なんてこともありますね。良きにつけ悪しきにつけ一度身についた習慣はなかなか変えられないものです。こちらでは、悪習慣から脱出するための方法をご紹介しましょう。
生産性向上のコツを紹介するブログメディア「Zen Habits」では、習慣を変えるためのコツとして、以下の29の方法を紹介しています。「ゲゲ!!そんなにあるの？」とお感じになるかもしれませんが、あまり構えすぎずに参考にしてみてください。

引用元ＵＲＬ：
悪習慣を断ち切るための29のコツ : ライフハッカー［日本版］