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手軽で簡単な眼精疲労改善ケア

手軽で簡単な眼精疲労改善ケア

最近ではデスクワークも主にパソコンをするようになり、以前よりも目が疲れるという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？また根の疲れから、肩こりや首が重くなってしまったり、頭痛がひどいという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで手軽に行える簡単な眼精疲労を改善させるケアについて掲載している記事をご紹介したいと思います。

マッサージでは睛明・眼輪筋・前頭筋をほぐすようにしていきます。

睛明とは、目が疲れると誰でも無意識に手がいく目頭のツボで、鼻の付け根を片手でつまみ、やさしくマッサージしてほぐしていきます。目の疲れを訴えた目薬などのテレビCMでも、よくこのツボを摘んでいますので、やはり目の疲れには無意識に手がいくほど効果的なのでしょう。

眼輪筋とは目の周り一帯の筋肉のことです。親指と人差し指で少し強めに引っ張り上げるようにマッサージしてほぐしていきます。目頭上の皺眉筋（眉毛に沿っている眉間のシワを作る筋肉）からスタートして、目尻から涙袋まで一周させていきます。目尻から涙袋は、余分な脂肪や水分を散らすつもりで細かく丁寧に、力加減に気をつけながらマッサージしていきます。眼精疲労ケアのマッサージ等にいくと、ここはゆっくりと時間をかけながらほぐしてくれるのですが、終わった後はとてもすっきりします。

前頭筋とは眉毛から上のおでこの筋肉のことです。手をグーにして第2関節をおでこに立てるように当てて上下させて、ほぐしていきます。縦に伸びているいる表情筋なので、その流れに沿って縦に刺激していきます。前頭筋は普段刺激を受けない箇所なので、痛みをかんじますが終わった後はとてもスッキリします。また眉毛を上に持ち上げ、額にシワを作る働きがあり、シワやたるみ予防にもなるといいます。

次にツボ押しでは承泣と瞳子りょう・合谷を刺激していきます。

承泣と瞳子りょうとは、どちらも涙袋にあるツボで瞳孔の真下にあるくぼみが承泣で、その少し外側にあるのが瞳子りょうといいます。これらは目の疲れに効くツボで、人差し指、中指、薬指の3本の腹を使って、弱く刺激していきます。このツボ押しは目のかすみや充血にとても効果があるといいます。

合谷とは、親指と人差し指の骨の付け根にあるツボをいいます。手の甲側に親指を置いて、強く長めに刺激していきます。このツボは大抵の方が凝り固まっていて、押すともの凄い痛みを感じますが、ほぐした後は色々な箇所が楽になってきます。頭痛や歯痛、胃痛やのどの痛みにも効果的と言われている万能のツボです。

眼精疲労は肩こりも引き起こすので、デスクワークの方も時折首を動かしたり肩を動かしほぐす事により、より疲れが溜まりにくくなると眼精疲労ケアのマッサージ師さんがおっしゃっていました。

中々締め切りや期限にせまってしまっていると、難しいときもあるかとはおもいますが、デスクワークでは適度の運動と適度な休憩、そして簡単に出来るマッサージやツボ押しのケアが大切でしょう。

ぜひ疲れを溜め込む前に、実践してみてはいかがでしょうか？

引用元記事（ライフハッカー［日本版］）：

眼精疲労は肩こりケアと同じで、ポイントを正しく覚えて刺激する事と、ほぐした後で老廃物をリンパに流す事が理想的です。しかし、忙しい方にはなかなか難しいと思います。特に、デスクワークの方の視環境は簡単には改善されませんから、ちょっとした休憩時間や移動時間を利用し、目の健康のために上記のどれか1つだけでも覚えていただければと思います。

引用元ＵＲＬ：
痛キモちいい！外出先でも簡単にできる眼精疲労改善ケア : ライフハッカー［日本版］